Comer é de fato muito
prazeroso. Mas passar o dia beliscando sem parar pode fazer o ponteiro da
balança subir quando você menos espera. “Ainda que seja difícil de controlar,
principalmente nos períodos da tarde e da noite, quando os níveis de serotonina
(hormônio que ajuda a manter a sensação de saciedade), se encontra um pouco
mais baixo, é bom não fazê-lo. Esse hábito pode representar muitas calorias a
mais na dieta”, recomenda a nutricionista *Marcella Amar. Algumas atitudes
podem ajudá-la a comer menos. Aprenda com as dicas da especialista.
1 – “Sempre que possível,
inicie a refeição com a fonte de proteína, que aumenta a sensação de saciedade
mais rápido que alimentos ricos em carboidrato.”
2 – “Fuja dos alimentos
ou bebidas com alto teor de açúcar. Quanto mais alto o nível dessa substância
no sangue, mais insulina é liberada pelo pâncreas para retirar esse excesso da
corrente sanguínea. Esse processo pode desencadear sintomas parecidos com os de
hipoglicemia, ou seja, açúcar de menos no organismo, logo mais fome.”
3 – “Inclua um programa
de exercícios aeróbicos moderados na sua rotina. Utilizando a gordura
armazenada no organismo como fonte de energia, a fome tende a diminuir,
principalmente logo após o término do treino. O mesmo não acontece com uma
série muito intensa que, por demandar muito esforço, aumenta a vontade de
comer.”
4 – “Ainda que pareça uma
atitude saudável, consumir frutas ou sucos naturais à tarde pode elevar a fome
nas alturas nesse período. O açúcar natural das frutas vai aumentar o nível de
insulina no sangue e consequentemente as chances de acarretar hipoglicemia.”
5 – “No lanche da tarde
dê preferência a alimentos ricos em fibras, que estabilizam os níveis de açúcar
no sangue.”
6 – “Inclua na dieta
alimentos com menor concentração de açúcar, ou seja, com baixo índice glicêmico.
Brócolis, abobrinha, berinjela e aspargos são bons exemplos.
7 – “Não abuse de bebidas
alcoólicas, que representam calorias a mais e não tem valor nutricional.”
8 – “Ainda que você leve
uma vida agitada, a refeição não é hora de pressa. Mastigue bem e com calma os
alimentos. Quando se come rapidamente, é bem maior a quantidade ingerida até
que chegue a uma sensação de saciedade.”
9 – “Evite a tentação,
não estoque doces na despensa de casa.”
10 – “Não passe longas
horas sem se alimentar, pois na hora em que você for comer, a fome vai estar
insaciável.”
*Marcella Amar. Formada
pela faculdade de nutrição do Tennessee – EUA em 1999, e revalidado seu
certificado no Brasil pelas universidades Unirio e UFRJ em 2002.
3 comentários:
as dez dicas para comer menos: vc estar liso
sem dinheiro
pobre
abandonado pela sociedade
bêbado demais
sem emprego
expulso de casa
dormindo nas ruas
sem um lar
e com a cabeça cheia de cifres
esses pessoas que come pouco são os miseraveis que tem pena de gastar o dinheiro
a melhor dica é vc comprar pouca comida
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